الصداع عفنا الله وايكم

انـــــواع الصـــــداع:
ينقسم الصداع الى نوعين هما:
1- صداع ناتج
عن التوتر: وهو الاكثر شيوعا والاشد الماً ويضغط بشكل دائم على جانبى وقمة
الرأس والجبهة. يصف البعض هذا النوع من الصداع بأنه ناتج عن عيب صحى فى
الجسم.
2- الصداع النصفى: يشعرنا هذا النوع من الصداع بألم حاد يشبه
الطعنات ودائما يكون فى احد جانبى الراس وينتج هذا الصداع بسبب الحساسية
للتعرض للضوء والصوت او الرائحة.


لذلك اذا كنت تنوى بدء يومك فى العمل او الاسترخاء فى البيت دون آلم الصداع عليك بإتباع الخطوات التالية:


الخطوة الاولى: تعرف على السبب الاساسى للصداع
يحدث
مع الصداع ان الذين يصابون بالصداع بشكل مستمر يحتفظون بمفكرة يومية عن
المكان الذى يهاجمهم فيه حيث ان رؤية هذا المكان تركز الانشطة الجسدية
والعقلية عبر الساعات القليلة الماضية لتحديدة ومحاولة ايقافه. اذا كنت
تنامين كثيراً عن اللازم عليك ان تذهبى للتمشية قليلا. اما اذا كنت لا
تأخذين كفايتك من النوم عليك ان تأخذين قيلولة حتى يهدأ الصداع..


اذا
كنت تشعرين بالجفاف عليك بتناول كوب كبير من الماء وليس اى شىء اخر.. وإذا
كنت تعانين من الإمساك فعليك تعاطي بعض المسهلات، فالامساك أحد أسباب
الصداع الشائعة.. كذلك الارهاق في العمل.. والتركيز الطويل في عمل ما، أو
حتى في التفكير بأمر ما.. كلها تسبب الصداع.

أضف الى ذلك العمل
لفترة طويلة أمام الكمبيوتر يسبب الصداع، وهو نوع بدأ ينتشر بين الناس
نظراً لانتشار الحاجة لاستخدام الكمبيوتر والانترنت.. لذا ننصح أن يتخلل
العمل على الكمبيوتر فترة راحة ولو لخمس دقائق بعد كل نصف ساعة.. كما
يستحسن أن نتعود على أن نلفت أعيننا بين الحين والآخر بعيداً عن الشاشة،
لأن التركيز المتواصل يسبب الصداع.

أحياناً يكون الصداع بسبب وجود
خلل في البصر (قصر أو بعد نظر) ونحن لا نعلم بضعف بصرنا.. وأحياناً قد
تكون النظارة الطبية التي نستخدمها بحاجة الى تغيير بسبب حدوث تغيير في
حدة البصر.. ولا شك أن للصداع أسباب أخرى تنجم عن الاصابة ببعض الأمراض
الأخرى، فيكون زواله بزوال ذلك المرض- كما هو الحال مع الجيوب الانفية،
والزكام، وغيرها.


الخطوة الثانية: اجعلى بيتك مريح وهادىء:
اجعلى
بيتك يريح حواسك فمثلا اجعلى الضوء دائما مناسب للمهمة التى تنجذه بحيث لا
يكون زائد عن الحد او اقل من المطلوب لان الضوء الشديد او القليل يضر
العين.
قللى الاضاءة فى شاشة الكمبيوتر وابعدى لمبة المكتب حتى لا تكون مباشرة امام عينيك حتى لا تسبب التوتر لعضلات الوجه.
اذا
كنت تعانين من الصداع النصفى تجنبي الضوضاء او الرائحة الشديدة وكذا ان
امكن امنحى نفسك بعض الوقت فى مكان هادىء او حجرة مظلمة.. وفى حالات
الصداع غير الحاد يمكن الاسترخاء والاستماع الى موسيقى هادئه.


واخيرا
تعتبر الطريقة التى تجلسى بها يمكن ان تؤدى الى التوتر فى الجزء العلوى من
الظهر والاكتاف والرقبة.. اذا شعرت بألم فى المنطقة الخلفية من الرقبة فإن
هذه تكون مؤشر ينصحك بتصحيح الطريقة التى تجلسى بها.. لذا عليك ان تجلسى
مستقيمة الظهر وتسندى الجزء السفلى من الظهر واضبطى مقعدك وتجنبى الامساك
بالتليفون بين رأسك وكتفك.


الخطوة الثالثة: عليك بالقهوة والشاي:
من
المفاجىء ان تعرفى ان الصداع الحاد يمكن علاجة بالحصول على الكافيين
الموجود فى القهوة أو الشاي. اذا كنت من الذين يشربون القهوة أو الشاي
باستمرار ولم تحصلى عليها فإن ذلك قد يسبب الصداع والكسل.. يحدث الصداع
بسبب تمدد الاوعية الدموية واندفاع الدم بشكل زائد داخلها مما يسبب الم,
فتقوم القهوة بتضييق الاوعية الدموية وتعيدها الى حالتها الاولى مما يزيل
آلآم الصداع. كما ان الكافيين الموجود بالقهوة يقوى مفعول الادوية المسكنة
للالم.


الخطوة الرابعة: خذى حبة لعلاج الصداع:
هناك العديد من الادوية التى تساعدك على تخفيف آلام الصداع. ومع ذلك عليك ان تصلحى اسلوب حياتك وعاداتك الغذائية لكى تخففيه.
اعلمى
ان تناول مسكنات الالم اكثر من مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان تسبب
نتيجة عكسية وتزيد الصداع. اعلمى ايضا ان عليك ان تستشيرى طبيبك لإختيار
الدواء المناسب.اااااااا